20 6 tyg

[...] miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na klatke, gł. gorna czesc. Chcialem klatke rozlozyc na 2 [...]

[...] 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg w krk i wykluczenie na 3-4 tyg z treningu rąk i klatki. Diet nie stosowałem ale ostatnie 2tyg to totalna katastrofa więc tera ograniczam się z jedzeniem i tylko mineralną pije ewentualnie herbatkę. [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: body recomposition 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja, 6 tygodni 11. POZIOM BF%: 9,25% (Jackson Pollock) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] pomidor, ogórek Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): serek wiejski lekki 300g banan 1 Posiłek 6 (21:00): 1 całe jajo 5 białek z jaj chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy 3 razy MC uda/łydki i 2 razy Hiit 2 razy LC dni off W zalożonym planie treningi odbywaja się 16-18 Moim pytaniem jest czy to wszystko ze [...]

[...] tyle kombinacji wytrzymałem. Bo kombinowałem z ciągłym zalewanie tłuszczem , diety trzymałem rygorystycznie, progresowanełem na siłowni, ćwiczyłem 2, potem 3 a nawet 4 razy tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze kończyło się to tak samo, w pierwszej kolejności rósł brzuch - opona, nawet będąc na 200-300 max [...]

[...] ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3) A teraz zalozenia co do treningu : ***1-2 tygodnie - w glownych cwiczeniach 3x12powt - na duze partie 2 cwiczenia izolowane 3x12 i 2x12 - na male partie 1 cwiczenie izolowane 3x12 ***3-4 tyg - w glownych cwiczeniach [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

[...] wczesniej troche silowni i Ewka nieregularnie; obecnie - bieganie 2 -3 razy/tydz i cwiczenia z ksiazki Ewki (30 min, 2-3 razy/tydz), w sumie chce cwiczyc 4 -5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jadlam granole z mlekiem i 2 lyzkami otrab owsianych, teraz jajecznica/ omlet/ kanapka Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] mi sie cwiczyc ... sesja przyszla... nieprzespane noce... az do 15 lipca - egzamin dyplomowy. Teraz zaczalem cos cwiczyc, ale trzeba wszystko odbudowac od poczatku. 4 tyg bez treningu (klamie: 2 razy bylem na silce tak sie tylko poruszac ) i gowno ze mnie zostalo. Jeszcze praca do tego doszla. 23 sierpnia mam zawody - PP ... zobaczymy co [...]

[...] staram sie te 5 razy w ciagu dnia zjesc, w sklad posilkow wchodzi glownie: makaron ryz, kasza, piers z kury, makrela, czasem jakis schaboszczak sie trafi i jakis kebab 1 w tyg :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1. 200 metki 30mg/d 10 prol e5d 2. 200 metki 30mg/d 15 omy e4d 3. 20 bold e4d 20 prol e4d 100 metki 30mg/d 8. TRENING: [...]

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening 4x w tyg i 5x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. Teraz chce robić tak by zrobić trening na [...]

Część. Mam takie problem. Otoz jestem kilka tyg na redukcji mianowicie operowalem raczej aktywnością niz kcal. W moim przypadku moje zero to 3k - 3.1 k kcal a na redukcji wachlowalem miedzy 2800-2900. Waga stoi caly czas wymiary podobnie ale wygladowo sie zmienialo. Zazwyczaj odczuwalem glos juz przy ostatnich 30min do zaplanowanego posilku jednak [...]

Tak więc witam państwa ;) Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem [...]

[...] twarogu ewentualnie 150-200g tuny 40b/6t/7ww/250kcal 215b/68t/164ww/~2200 Schodzilem co tydzien o -100kcal obecnie 2200 i tak juz zostanie do konca redukcji.. przez te 4 tyg waga ciagle taka sama 90kg poszlo -2cm w pasie tyle ze to byla rozgrzewka przed powazna red. od tego tyg jade na maxa ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystkie testosterony,deka,winstrol,meta 8. TRENING:silowy 5x w tyg +boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] diety : IF Witam. Mam pytanie odnośnie przyjętej przeze mnie kaloryczności. Obliczając najprostszym wzorem: 91x24=2184. Dietę ustaliłem na poziomie 1800kcal. Po pierwszym tyg. spadek wagi wyniósł 2kg. W połowie 2 tyg miałem już 1kg wagi oraz 1cm w pasie na plusie i do końca tyg stan ten się utrzymał. Czy może to być spowodowane zbyt małą [...]

[...] ma uzupełniać SW a nie odwrotnie, ale wiadomo że czym więcej masy mięśniowej tym lepiej :) zwłaszcza jak sie ma wzrostu 183 a wagi 70 kg. Chciałbym trochę przytyć oczywiście w mięśnie a nie tłuszczyk. Ćwiczę tym planem 2 tyg. przy diecie, którą uzupełniam białkami i węglowodanami. Ale nie o dietu tu chodzi tylko o plan treningowy. Czy on jest ok?

Witam, lecę coś takiego i jestem w 32 tygodniu na samym cypio, miesiąc temu skończony tren ace który leciał 7 tygodni. Jestem podatny na wysokie estro muszę trzymać w normie za pomocą exe wtedy wszystko gra samopoczucie, libido itd, cabbaser brałem przy trenie na zbicie prolki. Problem w tym że nie użyłem w ogóle hcg na samym cypio chcę lecieć [...]